バンカーショットを楽にする！女性ゴルファーに必要な身体機能とトレーニング法

はじめに

ゴルフのラウンド中、多くの女性ゴルファーが苦手意識を持つのが「バンカーショット」です。砂に足を取られやすく、クラブを振り抜くのも一苦労。実は、ショット技術だけでなく、体幹や下半身の安定性、柔軟性が大きく関係しています。今回は、バンカーショットに必要な身体機能と、それをサポートするトレーニングをご紹介します。

バンカーショットに必要な身体機能

• 体幹の安定性
  バンカーでは足場が不安定になるため、体幹が弱いとスイングがブレやすくなります。腹筋・背筋の強化が安定したインパクトにつながります。

• 下半身の強さとバランス
  膝を軽く曲げ、低い姿勢を保つ必要があるため、大腿四頭筋や臀部の筋力が重要です。また片脚バランス力がショットの安定を左右します。

• 肩と股関節の柔軟性
  砂の抵抗に負けないスイングをするには、肩周りや股関節の可動域が不可欠。柔軟性が不足すると振り抜きが中途半端になり、トップやダフリの原因に

バンカーショットに効くおすすめトレーニング

• プランク（体幹強化）
  肘とつま先で支え、背中をまっすぐキープ。30秒×3セット。体幹の安定性アップに効果的。

• スクワット（下半身強化）
  足を肩幅に開き、ゆっくり腰を落とす。大腿四頭筋とお尻の筋肉をバランスよく鍛えられます。

• ヒップリフト（臀部と体幹の連動）
  仰向けで膝を立て、腰を上げ下げ。体幹と臀部の強化におすすめ。

• 肩回しストレッチ（柔軟性向上）
  両腕を大きく回して肩周りをリラックス。スイング可動域が広がり、砂に負けない振り抜きを実現。

まとめ

バンカーショットは「技術」だけでなく「身体機能」が大きなカギを握ります。特に30代～40代の女性ゴルファーは、体幹・下半身の安定と柔軟性を意識することで、苦手なバンカーからの脱出がぐっと楽になります。ラウンド前のちょっとしたトレーニング習慣が、自信あるショットにつながります。

当ジムでは、ゴルフ女子のために特化したトレーニングプログラムを提供しています。バンカーショットを克服して、もっとゴルフを楽しみたい方はぜひ体験してみてください！

初回体験トレーニング予約はこちら：お申込みはこちら