ゴルフが上手くなる「ダイエットの基礎」｜無理なく絞ってスイングも変わる体づくり

はじめに：ゴルファーにとっての「ダイエット」とは？

多くの方が「ダイエット＝体重を減らすこと」と思いがちですが、ゴルフにおける本当のダイエットの目的は“スイング効率を高めるための体づくり”です。
体重だけを落とすダイエットでは筋肉量が減少し、結果的に飛距離や安定性を損なうこともあります。
大切なのは、「脂肪を減らしながら筋肉を維持・強化」すること。これが、ゴルファーのパフォーマンスを最大化するダイエットの基礎です。

第1章：ゴルファーに必要なエネルギーバランス

人間の体は「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスで変化します。
ゴルフではラウンド中に約1,000〜1,500kcalを消費すると言われていますが、それ以上に日常生活やトレーニングによる消費を考慮する必要があります。
急激な食事制限をすると、筋力低下や集中力の低下を招き、スイングの再現性にも悪影響を与えます。
まずは“緩やかなマイナスエネルギー（−300kcal/日程度）”を目安に、無理なく継続することが大切です。

第2章：筋肉を落とさないための栄養バランス

ゴルファーのダイエットにおいて、最も重要なのはタンパク質の摂取量です。
目安は「体重×1.6〜2.0g/日」。
例：体重60kgなら96〜120g程度。
さらに、ビタミンB群（糖質・脂質代謝を助ける）や鉄、マグネシウムも欠かせません。
コンビニでも選び方を工夫すれば、
・サラダチキン＋ゆで卵＋玄米おにぎり
・ヨーグルト＋プロテインバー
など、手軽にバランスを整えることが可能です。

第3章：ゴルファーに最適な運動と脂肪燃焼の仕組み

脂肪を燃やすには「筋トレ＋有酸素運動」の組み合わせが効果的です。
筋トレは代謝を上げる“エンジン作り”、有酸素運動は“燃料を燃やす時間”と考えましょう。

おすすめの組み合わせ：

• 週2〜3回のトレーニング（スクワット・プランク・ヒップリフトなど）

• 週1〜2回のウォーキングや軽いランニング（30〜45分）

特に下半身と体幹を強化することで、スイング時の安定性と飛距離アップに直結します。

第4章：ダイエット中に陥りやすい落とし穴

• 食べなさすぎで代謝低下

• 糖質カットでエネルギー不足

• 運動量の急増による疲労蓄積
  これらは一時的に体重が減っても、パフォーマンスが下がる原因になります。
  理想は“動ける体を保ったまま引き締める”。
  そのためには専門的なトレーニングと栄養指導を組み合わせることがポイントです。

第5章：SYN GOLF PERFORMANCE LAB.でできること

当店では、理学療法士・トレーナーによる「ボディメイク＋ゴルフ機能改善」プログラムを提供しています。
身体の状態チェックからスイング動作の解析までを行い、単なる「痩せる」ではなく「飛ばせる・動ける」体へ導きます。

💡特徴

• 科学的根拠に基づく食事＆運動指導

• ゴルフ動作に特化した筋力・柔軟性チェック

• 週1回からでも無理なく継続できる個別プラン

初回体験では現在の身体の状態を分析し、あなたに最適なプランをご提案します。
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まとめ：痩せる＝パフォーマンスを高める第一歩

ダイエットの目的は「軽くなること」ではなく、「動ける自分になること」。
正しい基礎を理解し、無理のないペースで継続すれば、スイングも飛距離も自然と変わります。
あなたの理想のスイング体型を、私たちと一緒に作っていきましょう。