【ゴルフ飛距離アップ】柔軟性で+20〜30yd！自宅でできるストレッチ＆理学療法士が教える体の使い方
目次
◆ はじめに：飛距離アップに“柔軟性”はどれくらい重要？
ゴルフの飛距離を伸ばすには、筋力ももちろん重要です。
しかし実際にお客様を見ていると、柔軟性が不足し、パワーを最大限引き出せていないケースが非常に多くあります。
特に硬くなりやすい部位は…
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❶ 股関節（回旋可動域）
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❷ 胸椎（胸のひねり）
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❸ 肩甲骨周辺（腕の可動域）
これらが硬いと、身体が回らず、腕だけのスイングになりヘッドスピードが上がらない状態になります。
◆ 飛距離アップに必要な柔軟性チェック
| チェック項目 | できればOK | NGサイン |
|---|---|---|
| 立位体幹回旋 | 45°以上回旋 | 体幹が回らず腕だけ |
| 前屈 | 指先が床につく | 腰が丸まりやすい |
| 胸椎伸展 | 腕が耳のラインまで | 背中が丸まる |
1つでも当てはまらない場合、飛距離ロスの可能性大です。
◆ 自宅で簡単！飛距離アップストレッチ3選
✅ 1. 股関節回旋ストレッチ（90/90）
目的：骨盤回旋の可動域改善
時間：30秒×左右
腰をひねるのではなく、股関節から回す意識がポイント
✅ 2. 胸椎ツイストストレッチ（ワールドグレイテストストレッチ）
目的：上半身のひねりを改善
時間：10回×左右
胸を天井に向けるように回すとスイングのトップが深くなる
✅ 3. 肩甲骨モビリティ（スキャプラプッシュ）
目的：肩甲骨の可動性アップ
回数：10〜15回
スムーズなテイクバックとフィニッシュが取りやすくなる
◆ ストレッチだけで飛距離は伸びる？
結論、ストレッチ × パワートレーニングの組み合わせが最強です。
理由は、
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柔軟性＝動ける準備
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パワー＝飛ばす力
柔軟性があっても、力を発揮できなければヘッドスピードは上がりません。
SYN GOLF PERFORMANCE LAB.では…
✅ 柔軟性評価 → ✅ 動きの改善 → ✅ パワー強化
という科学的プロセスで飛距離を伸ばします。
◆ 実際の変化データ
当店ではお客様のデータを管理しています。
過去の例では、
| 期間 | 飛距離変化 |
|---|---|
| 3ヶ月 | +10〜30yd |
| 6ヶ月 | +30〜50yd |
特に股関節回旋が改善した方は伸び幅が大きいです。
◆ まとめ：まずは「回る身体」を作ること
今日からできるポイントは3つ：
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✅ 股関節・胸椎・肩周りをよく動かす
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✅ 毎日3〜5分でOK
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✅ ストレッチ＋パワー強化が最速
体が変わると、スイングは自然と変わります。
◆ 木更津で飛距離アップならSYN GOLF PERFORMANCE LAB.へ
当店では、
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理学療法士による身体評価
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ゴルフ専門の動作分析
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パワー測定＆スイング改善
をセットで行い、効率よく飛距離アップを目指します。
📍 木更津・金田東 / 駐車場あり
👤 初回体験：半額キャンペーン実施中（11000円→5500円）
👉 体験予約はこちら
「もう少し身体が回れば…」と感じている方へ。
柔軟性は努力で変えられるスキルです。
一緒に飛距離アップを目指しましょう！
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整形外科クリニックで理学療法士として勤務し、運動器疾患をはじめ多くのスポーツアスリートに関わる。また、千葉県～東京都をはじめ国内でも数少ないゴルフ専門トレーナーとして活動中。 自身もゴルフを行い、トレーニングをして1年で飛距離が+70yardアップした経験を活かし、飛距離アップやスイングフォーム改善のためのトレーニングやコンディショニングを得意とする。 医学をベースにした身体への豊富な知識と、プロ～学生アスリートまで累計1万人以上見てきた経験を併せ持った身体のプロフェッショナル
