ゴルフ飛距離アップに効く筋トレ部位3選｜理学療法士が教えるスイング力を高める鍛え方

はじめに｜「筋トレ＝飛距離アップ」は正しい？

「もっとドライバーで飛ばしたい」
「筋トレしてるのに飛距離が伸びない…」
そんな悩みを抱えるゴルファーは多いのではないでしょうか。
実は、ゴルフの飛距離アップには“どの筋肉を鍛えるか”が非常に重要です。
むやみに筋肉を増やすのではなく、スイング動作に直結する筋群を効果的に鍛えることで、力強く、かつ再現性の高いスイングが実現します。

この記事では、理学療法士として多くのゴルファーをサポートしてきた視点から、
「飛距離アップに最も関係する筋トレ部位」と「具体的な鍛え方」を紹介します。

 

第1章｜飛距離アップに関わる3つの筋肉部位

① 股関節まわり（お尻・もも裏）

スイングで最も大きなパワー源となるのが下半身です。
特にお尻（大臀筋）やもも裏（ハムストリングス）は、地面を押す“地面反力”を生み出す重要な筋群。
これらを鍛えることで、下半身から上半身への力の伝達がスムーズになり、ヘッドスピードが安定します。

🔹おすすめトレーニング：

• ヒップリフト

• ブルガリアンスクワット

• デッドリフト（軽負荷でフォーム重視）

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② 体幹（腹斜筋・腹横筋）

スイング中の「ねじり戻し」を支えるのが体幹の回旋力です。
体幹が弱いと、上半身の動きがブレやすく、ミート率も下がります。
特に腹斜筋や腹横筋は「回転の軸」を安定させる役割を果たします。

🔹おすすめトレーニング：

• ロシアンツイスト

• プランクツイスト

• ケーブル・ウッドチョップ

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③ 背中（広背筋・脊柱起立筋）

スイングトップからフィニッシュまで、クラブを引き下ろす動きに関与するのが背中の筋肉です。
広背筋を中心に鍛えることで、スイングの「引きの強さ」が生まれ、ヘッドスピードが上がります。
また脊柱起立筋が強いと、スイング中の姿勢維持にも効果的です。

🔹おすすめトレーニング：

• ラットプルダウン

• シーテッドロウ

• バードドッグ（自重で姿勢改善にも◎）

第2章｜なぜ“部分強化”より“連動性”が大切なのか

ゴルフスイングは、全身の連動によって生まれる動作です。
そのため、単一の筋肉を強くしても、全体のパフォーマンス向上にはつながりません。

例えば「体幹と股関節の連動」を意識したトレーニングを取り入れることで、
クラブヘッドの加速が自然に生まれ、効率的なエネルギー伝達が可能になります。

 

第3章｜当ジムでの“飛距離アップ専用プログラム”

SYN GOLF PERFORMANCE LAB.（木更津）では、
理学療法士兼トレーナーが開発した「飛距離アップ専用トレーニングプログラム」を提供しています。

特徴は以下の3点です👇

1. ボディチェックとスイング評価
   　→ 身体のどの部分が“力を逃しているか”を判別

2. 身体の機能課題に対して個別の飛距離アップトレーニング処方
   　→ 目的筋群にピンポイントで効く種目を提案

3. 3ヶ月での成果実感プラン
   　→ 初回評価 → 中間評価 → HS測定で進捗を可視化

💬 体験者の声：
「下半身を意識して振れるようになって、ドライバーの飛距離が15ヤード伸びました！」
「スイングが安定してラウンド中の疲れが減りました！」

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まとめ｜“正しい筋トレ”が飛距離アップの近道

筋トレは「やればいい」ではなく、「どこをどう鍛えるか」が鍵です。
ゴルフの飛距離を伸ばすためには、

• 下半身（股関節）

• 体幹（回旋力）

• 背中（引きの強さ）
  この3つを中心に、動作連動を意識したトレーニングを行うことが重要です。

木更津で飛距離アップを目指すなら、ぜひ一度体験へお越しください。
あなたの身体に最適なメニューで、“本気の飛距離アップ”をサポートします。

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📍体験レッスンのご案内

初回体験：90分 ¥11,000（税込）※10月～11月は1周年キャンペーンで初回半額￥5,500
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