ゴルフで必要な筋肉とは？飛距離アップと安定感を生む“本当に鍛えるべき部位”を徹底解説｜SYN GOLF PERFORMANCE LAB.（木更津）

■ はじめに

「ゴルフには筋トレはいらない」と思っていませんか？
実は、ゴルフスイングに必要な筋肉は限られており、ただ闇雲に鍛えてもスコアには直結しません。
この記事では、飛距離アップ・スイングの安定・ケガ予防のために「本当に鍛えるべき筋肉」を、理学療法士×トレーナーが専門的に解説します。

■ ゴルフに必要な筋肉は“全身の連動”で決まる

ゴルフスイングは、脚→体幹→上半身→腕という運動連鎖で成り立っています。
つまり、特定の部位だけでなく「力を伝えるライン全体」を鍛えることがポイントです。

■ ゴルフで特に重要な3つの筋肉グループ

1. 下半身（特に大臀筋・ハムストリングス）
   　スイングのパワーの源。地面反力を生み、飛距離アップに直結します。
   　▶おすすめトレーニング：ヒップリフト、スプリットスクワット

2. 体幹（腹斜筋・多裂筋）
   　上半身と下半身をつなぎ、回転力を安定させる“軸”の役割。
   　▶おすすめトレーニング：プランクツイスト、ケーブルローテーション

3. 肩甲骨周囲（広背筋・菱形筋・僧帽筋）
   　スムーズなテイクバックとインパクトを支える“可動性の要”。
   　▶おすすめトレーニング：バンドプルアパート、Y-T-Wエクササイズ

■ 間違いやすい筋トレの落とし穴

「上半身ばかり鍛える」「腹筋だけを重視」などの偏ったトレーニングは、スイングの再現性を下げる原因になります。
SYN GOLF PERFORMANCE LAB.では、姿勢・スイングチェックや身体機能評価をもとに、あなたのスイングに最適な筋肉を選定し、最短で結果を出すプログラムを提供しています。

■ 当ジムでのトレーニングの流れ

1. カウンセリング＆動作測定
   　スイング動画・柔軟性・筋力を科学的に分析。

2. 課題筋の特定とプログラム設計
   　理学療法士監修で安全かつ効率的なメニューを構築。

3. マンツーマントレーニング
   　地面反力・回旋速度を高める実践的トレーニング。

■ まとめ：ゴルフの“必要筋”を鍛えると飛距離と安定感が変わる

ゴルフで結果を出すには、やみくもな筋トレではなく「動きの質」を変える筋トレが必要です。
SYN GOLF PERFORMANCE LAB.では、あなたのスイングと体の特性を科学的に分析し、最適な筋肉を鍛えるサポートを行っています。

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ゴルフのための正しいトレーニングを、ぜひ一度体感してください。

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