ゴルフ女子必見！ダフる原因と解消につながる効果的トレーニング法

はじめに

「ナイスショット！」と思ったのに、ボールの手前を叩いてしまいダフリ…。30代～40代のゴルフ女子にとって、ダフリはスコアを崩す大きな原因の一つです。実は、ダフる原因の多くはスイング技術だけではなく、身体機能の不足や体幹の安定性にも関係しています。今回は、ダフリの主な原因と、それを改善するための効果的なトレーニングをご紹介します。

ダフる主な原因

• 体重移動が不十分
  下半身が安定していないと、スイング時に体重移動が正しく行えず、クラブがボールの手前に落ちやすくなります。

• 体幹の弱さ
  お腹や背中の筋肉が弱いと、アドレスやスイング中に姿勢が崩れ、インパクトが安定しません。

• 柔軟性不足
  股関節や肩まわりが硬いと、スムーズな回旋ができず、結果的にクラブが正しい軌道を描けなくなります。

• 下半身の筋力不足
  特に女性ゴルファーに多いのが、太ももやお尻の筋力不足。下半身が弱いと、スイング時に上半身だけで打ちにいってしまい、ダフリの原因になります。

ダフリ改善に効果的なトレーニング

• 体幹強化トレーニング（プランク）
  腹筋と背筋を同時に鍛えることで、スイング中の姿勢が安定します。30秒から始めて、慣れてきたら1分を目標にしましょう。

• 股関節ストレッチ
  開脚やランジストレッチで股関節を柔らかくし、回旋動作をスムーズにします。

• スクワット
  下半身全体をバランスよく強化。特にお尻と太ももの筋力をつけることで、体重移動がスムーズになり、インパクトが安定します。

• 回旋エクササイズ（チューブトレーニング）
  ゴムチューブやケーブルマシンを使って体をひねる動きを練習すると、スイングに必要な回旋力と安定性が身につきます。

まとめ

ダフリは「技術不足」だけでなく「身体機能の弱点」から起こることが多いです。体幹・柔軟性・下半身の筋力を整えることで、スイングが安定し、自然とダフリは減っていきます。

30代～40代のゴルフ女子こそ、正しいトレーニングで「安定したショット」と「美しいフォーム」を手に入れましょう！

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